TOEFL

更新日:2026/03/04

【2026年1月新形式対応】TOEFL iBT®リスニング対策と勉強方法｜攻略のコツや教材も紹介

TOEFL iBT^®のリスニング問題はTOEICや英検^®などと比べて「内容が難しい」「音声が長くて集中力が持たない」などと感じる人が多いセクションです。一方で、海外の大学・大学院への留学を目指している人にとっては、リスニングで安定してスコアを取れるかどうかが、目標スコア達成のカギになります。

さらに、2026年1月21日からは試験内容が改訂されました。リスニングセクションにおいてもアダプティブ形式が導入され、問題形式も大きく変わっています。

そこで本記事では、

新形式リスニングの構成と特徴
スコアとレベルの目安

をそれぞれ解説し、TOEFL iBT^®のリスニング問題が難しい理由や、効率よくスコアアップを目指すための勉強法、おすすめ教材をご紹介します。

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TOEFL iBT^®リスニングの現行形式 / 新形式の違い

まずは、リスニングセクションの全体像と、2026年1月以降どのように変わったのかを押さえておきましょう。

	旧形式（〜2026/1/20）	新形式（2026/1/21〜）
試験時間	約36分	最大29分
構成	1モジュール制	2モジュール制（アダプティブ方式）
タスク	2種類のタスク：講義（Lecture）会話（Conversation）	4種類のタスク： Listen and Choose a Response Listen to a Conversation Listen to an Announcement Listen to an Academic Talk
スコア	0 〜 30	1.0 〜 6.0（0.5刻み）

より詳細な新形式の全体像は「【2026年1月開始】新形式TOEFL iBT^® アップデート内容まとめ！現行版との違いを徹底解説」でも紹介しています。

新形式 TOEFL iBT^®リスニング概要

2026年1月21日からの新形式のTOEFL iBT^®では、リスニングセクションが「2段階のアダプティブ方式」に変わり、内容も「アカデミック+日常生活」の両方を解く構成になりました。

試験時間：最大29分
問題数：最大47問 ※採点されないダミー問題を含む
問題形式：4種類のタスク
・Listen and Choose a Response（適切な応答を選ぶ）
・Listen to a Conversation（会話を聞く）
・Listen to an Announcement（アカデミック関連のアナウンスを聞く）
・Listen to an Academic Talk（アカデミック関連の講義を聞く）

アダプティブ方式とは？

リスニングはModule 1 → Module 2の2モジュールで構成され、Module 1の正答率に応じて、Module 2の難易度（Upper / Lower）が変わります。そのため、序盤（Module 1）の正答率が全体のスコアに大きく影響すると考えておきましょう。具体的な内容は以下の通りです。

Module 1：4種類すべてのタスクが出題
Module 2：Module 1の正答率に応じて、Upper（難しめ）／Lower（易しめ）の問題群いずれかが出題
- UpperではListen and Choose a Response、Listen to a Conversation、Listen to an Academic Talkのタスクが出題
- LowerではListen and Choose a Response、Listen to a Conversation、Listen to an Announcementのタスクが出題

各タスクの概要

4つのタスクの概要は以下のとおりです。いずれのタスクにもダミー問題が含まれており、設問数は変わることがあります。

Listen and Choose a Response
・設問数：8問 x 2モジュール
・短いやり取りの発言や質問を聞き、話し手の発言に対して最も適切な応答を選ぶ

Listen to a Conversation
・設問数：2〜4問 x 2モジュール
・2人の話し手による短い会話を聞き、その会話に関する問題の回答を選ぶ

Listen to an Announcement
・設問数：2問 x 2モジュール
・アカデミック関連の対面/放送でのアナウンス（約40〜85語）を聞き、その内容に関する問題の回答を選ぶ

Listen to an Academic Talk
・設問数：4問 x 2モジュール
・現行形式と近しい内容。アカデミック関連の短い講義（約100〜250語）を聞き、その内容に関する問題の回答を選ぶ

TOEFL iBT^®リスニングのスコア（点数）とレベル目安

新形式のスコア（2026年1月21日以降）とCEFR

新形式のTOEFL iBT^®では、各セクションと総合スコアが1〜6のバンドスコア（0.5刻み）で表示されます。総合スコアは4セクションの平均値で計算され、CEFR（ヨーロッパ言語共通参照枠）とより直感的に対応する形になります。MyBest^®スコア（過去2年のベストスコアを組み合わせた指標）も引き続き利用可能です。

セクションスコア：1.0〜6.0（0.5刻み）
総合スコア：1.0〜6.0（4セクションの平均）

また、2026年1月21日から約2年間は、従来の0〜30スコアも併記される予定です。たとえば、リスニングセクションでは以下のようなおおまかな対応が示されています。

6.0：旧スコア28〜30
5.0：旧スコア22〜25
4.0：旧スコア17〜19

「旧スコアの20点は新形式だと何点なのか？」といった比較がしやすく、出願要件が旧スコア表記の大学にも対応できる点は安心です。詳細なスコア対応については「【2026年1月開始】新形式TOEFL iBT^® アップデート内容まとめ！現行版との違いを徹底解説」もご参照ください。

新形式 TOEFL iBT^®リスニング問題の詳細と対策方法

ここでは、新形式で出題される4種類のタスクの詳細と対策方法について整理します。

Listen and Choose a Response

Listen and Choose a Responseでは、短い音声（質問・依頼・コメントなど）を聞き、それに対するもっとも適切な回答を4つの選択肢から選びます。
キャンパスライフに関する話題についてのやりとりの中で、「話し手の発言内容を正しく理解する力」「適切な返答をする力」が問われます。また、短い分だけスピードが速いことも多く、音の聞き取りと瞬間的な意味理解も求められます。

【サンプル問題】
① 音声を聞く　※画面上にスクリプトは表示されない
Didn't I just see you in the library an hour ago?

② 適切な回答を選ぶ
Choose the best response.
・As a matter of fact, I was returning a book.
・Yes, you can find it in the reference section.
・I don’t think I’ll have enough time to do that.
・Actually, I think I can get there a little earlier.

答え：As a matter of fact, I was returning a book.
_{出典：【eBook】The Updated TOEFL iBT Overview and Sample Tasks 概要とサンプル問題集}

Listen to a Conversation

実際の会話を想定したタスクです。2人の短い会話を聞き、会話内容に関する問いに対して最も適切な回答を4つの選択肢から選びます。内容は日常に根ざしたもの、例えば、食事、社交、教育、娯楽、サービス、健康、趣味、家庭、買い物、通信、旅行など、幅広いトピックから出題されます。
会話内容が聞き取れたかどうかだけではなく、話の内容から状況を推測したり、話し手の意図を理解し、会話の後に何が起こるかを予測する力も必要になります。

【サンプル問題】
① 会話を聞く　※画面上にスクリプトは表示されない
Woman: Need anything from the supermarket?
Man: Huh? Aren’t we getting ready to go see that play in a few minutes?
Woman: That’s tomorrow.
Man: Oh. Wow, I’d forget my head if it wasn’t screwed on… Guess I don’t need to change my clothes after all.
Woman: So, you weren’t planning to prepare dinner?
Man: No, but I can. What do you want?
Woman: Just something light and healthy. So, can you go shopping instead?
Man: Yeah, sure. How about salmon and salad? Want anything else?
Woman: No, that’s good. Thanks!

② 回答を選択する
Choose the best response.
What does the woman imply that she was about to do?
・See a play
・Change her clothes
・Go shopping
・Eat dinner

答え：Go shopping
_{出典：【eBook】The Updated TOEFL iBT Overview and Sample Tasks 概要とサンプル問題集}

Listen to an Announcement

Listen to an Announcementでは、アカデミックな場面での約40〜80語のアナウンスを聞き、その内容に関する問いに対して最も適切な回答を4つの選択肢から選びます。実際の大学生活で頻繁に触れるタイプの情報を正確に聞き取れるかが問われます。
アナウンスの内容は、授業中に講師が生徒に連絡事項を伝える場面、キャンパス内で流れるアカデミックなイベントに関する放送など、キャンパスライフにおける様々なシーンが想定されており、内容についても今後のスケジュールに変更が発生したり、案内や指示、ルールに関する内容の周知、生徒の成果に関する情報など多岐にわたります。

【サンプル問題】
① アナウンスを聞く　※画面上にスクリプトは表示されない
Good afternoon, everyone. I am excited to inform you that Dr. Cynthia Palmer, a renowned expert in environmental science, will be giving a guest lecture next Monday at 2 p.m. in Waldman Auditorium. Dr. Palmer will discuss the latest advancements in sustainable energy solutions and their impact on global climate change. Due to her popularity and the high interest in her work, I highly recommend arriving early to secure a seat.

② 回答を選択する
Choose the best response.
What is the announcement about?
・A guest lecture
・A different location for a class
・Requirements for a class
・A new university science course

答え：A guest lecture
_{出典：【eBook】The Updated TOEFL iBT Overview and Sample Tasks 概要とサンプル問題集}

Listen to an Academic Talk

Listen to an Academic Talkでは、アカデミックな場面での約100〜250語の講義を聞き、その内容に関する問いに対して最も適切な回答を4つの選択肢から選び、問題に答えます。現行形式と一番近しい内容で、実際の大学での講義など、専門的な語彙や表現を聞き取り、理解できるかが問われます。
専門分野は歴史、美術、音楽、ビジネス、経済学、生命科学、物理化学、社会科学など多岐にわたりますが、予備知識が無いと解けないわけではなく、聞き取ることができれば回答できる問題になっています。講義の構成（導入 / 本題 / 具体例 / まとめなど）を素早くつかみ、重要な部分を聞き逃さないように集中しましょう。

【サンプル問題】
① 講義を聞く　※画面上にスクリプトは表示されない
Did you see that new thriller movie that came out last week? I did and loved it. The action, the plot twists… I was totally captivated. Time just flew by. Not a single thought occurred to me that was unrelated to the movie. What I experienced is what psychologists call hard fascination. Hard fascination means intense focus and concentration. Whether it’s TV programs, video games… hard fascination is all too easy to come by in this modern world.
There’s another type of fascination—soft fascination. There’s still attention, meaning that no special effort is required for you to stay focused, but there’s still room for other thoughts. When I take a walk in the park and look at the flowers and trees, for example, I might be thinking in the back of my mind about my dinner plans.
Now, one thing to know is hard fascination causes mental fatigue. The mind is so intensely focused that it gets tired fast. What follows mental fatigue? You might find yourself easily distracted, irritable, and stressed. Soft fascination, in contrast, engages a different part of the brain—the DMN, or Default Mode Network, which soothes the mind and helps combat mental fatigue. So next time you feel like your mind is on overload, turn off the TV, put down your phone. Take a walk, or simply sit and stare at the clouds.

②回答を選択する
Choose the best response.
Why does the speaker mention a movie?
・To compare different types of movies
・To introduce a concept in psychology
・To explain how movies affect emotions
・To encourage listeners to watch more movies

答え：To introduce a concept in psychology
_{出典：【eBook】The Updated TOEFL iBT Overview and Sample Tasks 概要とサンプル問題集}

TOEFL iBT^®リスニングが難しい4つの理由

ここからは、多くの受験者が「リスニングは難しい」と感じる主な理由を整理します。

1. 聞き取る音声が長い

TOEFL iBT®リスニングは流れる音声が他の試験と比べると長いものが多く、3〜5分程度の講義や約3分前後の会話など、1つの音声が長く、情報量も多いのが特徴です。集中力が切れてしまうと、後半の内容や設問に関連する細かいポイントを聞き逃してしまいます。約30分のリーディングセクションを解いた後ということもあり、どうやって集中力を維持するか、頭を切り替えるかが重要です。
しかしながら、新形式のタスクでは短い会話を聞くことも増えることが予想されるので、今後は変わってくるかもしれません。

2. 専門用語やアカデミックな表現が多い

リスニングで扱われるテーマは、大学の一般教養レベルの内容です。

生物・地学・心理学・歴史・芸術・経済など
普段の英会話やニュースではあまり使わない単語・表現

なども多く使用されており、単語力が不足していると「聞こえていても意味がつかめない」状態になりやすいのがTOEFL iBT^®リスニングの難しいところです。
しかしながら、新形式のタスクではアカデミックなシーンだけではなく、日常的なシーンも含まれるタスクもあるので、今後は変わってくるかもしれません。

3. 問題を先に読めない

試験によっては、リスニング問題の攻略法として「問題を先に読み、どの情報を聞けばよいか目星をつけてから音声を聞く」戦略が有効ですが、TOEFL iBT^®リスニングでは音声を聞き終わるまで設問が表示されず、音声も1回しか再生されません。そのため、

聞きながらすばやくメモをとり、情報を整理する
「誰が、何について、どんな立場で話しているのか」といった話の要点や構造をリアルタイムで把握し、要約する

といったスキルも磨かなければならないため、難しいと感じる一因になっています。

4. 様々なアクセントや話し方が出てくる

TOEFL iBT®リスニングには、北米・イギリス・オーストラリア・ニュージーランドなど、英語圏の様々な地域のアクセントがバランスよく使用されるため、以下の特徴があります。

同じ英語でも、国や地域によって発音・イントネーション・リズムが異なる
さらに教授と学生など、低い声や高い声でも聞こえ方が異なる

そのため、アメリカ英語だけなど「ひとつのアクセントだけに慣れている」状態では、本番で聞き取りにくく感じやすいという特徴があります。

TOEFL iBT^®リスニング対策のコツ

ここでは、リスニング試験本番でスコアを「あと数点」押し上げるために役立つ、具体的なコツをまとめます。

効率よくメモを取る

すべてを書き写そうとせず、固有名詞・数字・専門用語・話の転換点だけをメモする
「問題で問われそうな箇所」を意識しつつ、話の構造を追うようにメモをする
自分専用の略語・記号（ex、gov、矢印など）を決めて、素早く書けるようにする

メモの取り方に特化した練習方法は「TOEFL iBT®リスニング対策：会話問題のメモの取り方を徹底解説」でも紹介しています。新形式でのメモの取り方にも役立つので、ぜひ参考にしてみてください。

問題形式に慣れる

TOEFL iBT^®リスニングの設問には、ある程度パターンがあります。問題集や模試を通して問題形式を知り、「どのタイプが苦手か」を把握して弱点パターンを意識的に練習することで、効率よくスコアを伸ばすことができます。

TOEFL iBT^®はアカデミックな内容も多く、通常の英語の勉強だけではなかなかスコアには結びつきません。TOEFL iBT^®に特化した対策を意識しましょう。

TOEFL iBT^®リスニングの効果的な勉強法

ここからは、実際にスコアアップを目指す際の勉強法を紹介します。

1. テスト形式を理解し、試験時間を意識して解く

まずはテスト形式を詳しく知るところから始めましょう。

ETS Japan公式サイトにある試験概要やサンプル問題を確認し、問題形式を理解する
時間を測りながら解く練習をする

特に新形式では試験時間、問題数、問題内容が変更になり、1問あたりに使える時間が変わりました。「使える時間を意識しながら問題を解く」練習は、これまで以上に重要になります。

2. メモの取り方を練習する

TOEFL iBT^®リスニングでは、メモの質がスコアに直結すると言っても過言ではありません。対策のコツでも書きましたが、効果的なメモの取り方ができるように練習を繰り返しましょう。

すべてを書き写そうとせず、キーワードだけを素早くメモする
1行に1トピック / 1アイデア、というように、話の流れが分かる形でメモをとる
記号・矢印・略語などの使い方を自分なりに決めておく

3. 聞いた内容を「誰かに説明する」つもりで復習する

1度解いた問題も、以下の流れで復習し、定着させましょう。

① 音声を聞き取りながらメモを取る
② メモを見ながら、日本語または英語で内容を要約してみる
③ 音声のスクリプトを読み、聞き取れなかった箇所や知らなかった単語をチェックする
④ 2〜3日後に、もう一度同じ音声を聞いて内容がスムーズに理解できるか確認する

友人や講師と一緒に練習するのも効果的です。特に、要約した内容を英語で説明するつもりで話してみると、リスニング＋スピーキングを同時に鍛えられるのでおすすめです。

4. 語彙・フレーズを強化する

リスニング力だけでなく、語彙力そのものを上げることも欠かせません。リスニングと語彙学習をセットで進めることがスコアアップの近道です。

TOEFL iBT^®に対応した単語帳を使い、アカデミックな語彙を重点的に学ぶ
例文つきの単語帳を用いて、「単語単体」ではなく文の中で意味をつかむ
ニュース記事や学術系ポッドキャストを読み聞きし、頻出語の使われ方を確認する

聞く練習をひたすら行ってリスニング力がアップしたとしても、知っている単語やフレーズを増やさない限りスコアアップは狙えません。短い音声であればその前後の会話から内容を推測することはできるかもしれませんが、TOEFL iBT^®のリスニングは音声が長いため、知らない単語やフレーズが多いと内容についていけなくなります。メモを取ることも容易ではないでしょう。

また、TOEFL iBT^®では日常ではあまり耳にしない単語も多く登場します。そのため、TOEFL iBT^®対策用の単語帳を購入することをおすすめします。可能であれば、例文が多く載っているものを選び、単語単体ではなく文章を通して覚えるようにしましょう。学術資料を読んだり、講義を聞いて学術的な語彙を習得するのも良い方法です。「「公式TOEFL®英単語」｜TOEFLの開発元ETS初の単語集をご紹介」では、TOEFL^®公式の単語集を紹介しています。こちらもご参考ください。

5. シャドーイングを取り入れる

シャドーイングとは、英語の音声を聞きながら、少し遅れて同じように発音していくトレーニングです。実際に声に出して読むことで、格段に英語が聞き取りやすくなります。

正しい発音・イントネーション・リズム・リンキング（音のつながり）を体感できる
自分が発音できる音は聞き取りやすくなるため、リスニング力の底上げにつながる

TED Talks や TOEFL iBT^®公式教材の音源など、ナチュラルスピードでのアカデミックな音声を使って練習をするとよいでしょう。

6. 多聴でさまざまなアクセントに慣れる

TOEFL iBT^®リスニングでは、北米、イギリス、オーストラリア、ニュージーランドを中心に、ネイティブスピーカーの英語が使用されています。異なったアクセントに慣れるためにさまざまな英語を多聴することが必要です。さらに、アクセントだけではなく教授や生徒では話し方も異なります。

ニュース（BBC, NPR など）
海外大学の公開講義・ポッドキャスト
ドキュメンタリーやインタビュー動画

などを活用し、日常的にさまざまなアクセントの英語に触れる習慣をつけておきましょう。「すべてを聞き取る」のではなく、まずは話の流れを追えるかどうかを意識して聞くのがおすすめです。

リスニング力向上の近道はアウトプットにあり

リスニング力を伸ばす上で意外と重要なのが、スピーキング（＝アウトプット）の練習です。

自分で英語を話すことで音のつながり・イントネーション・リズムへの感度が高まる
音読やシャドーイングを通して「聞こえない音」が少しずつ減っていく
誰かに要約を説明することで、内容理解が曖昧な部分を可視化できる

一人で練習をするだけではなく、できればフィードバックをしてくれる講師や友だちなどと一緒に練習すると、独学よりも早く改善点に気づきやすくなります。
オンライン英会話ベストティーチャーのTOEFL iBT^®対策コースでは、試験を熟知した様々な国籍の講師と練習することができます。ぜひ一度無料体験をためしてみてください。

TOEFL iBT^®リスニング対策おすすめ教材

リスニング対策には、公式問題＋良質な外部教材を組み合わせるのが効果的です。特に新形式においては、新しいタスクに慣れておくことが重要なことから、まずは公式が提供する無料の対策教材をフル活用して対策をすすめるのがオススメです。

Preparing Students

TOEFL iBT^®学習のサポートに役立つさまざまな資料を無料で確認できます。新形式のサンプルテストも、音声含めて体験することができます。
Preparing Students（After 21 JAN 2026）

Full-Length Practice Test

公式による実際の模擬テスト2回分を体験することができます。TOEFL^®アカウントが必要になりますが、無料で作成可能です。
Shop Official TOEFL iBT^® Test Resources

TEDICT

TEDの動画を利用しながら、ディクテーションができるアプリです。テキストで見れば分かる単語やフレーズも、スピーチの中で音が繋がっている(リンキング)場合は、聞き取れないことも多くあります。そういった聞き取れない音や単語の対策には、ディクテーションが最適です。TEDでは取り扱っている分野も多岐に渡るので、TOEFL^®の対策にも活かせます。リスニングが苦手だと感じている方に特におすすめです。

ios：https://apps.apple.com/jp/app/tedict/id537961396

Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.cocoswing.tedict&hl=ja&gl=US